二、心靈之約——心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及常見心理問題/3

三、心靈之約——人際交往篇/6

  1、克服社會知覺中的偏差/6

  2、塑造良好的個人形象，增進個人魅力/ 7

  3、善用交際技巧/ 8

四、心靈之約——學(xué)習(xí)心理篇/ 10

  1、如何迅速適應(yīng)中職的學(xué)習(xí)生活/ 10

  2、考研必備的六種素質(zhì)/ 11

五、心靈之約——情緒情感篇/ 12

1、中職生良好情緒的培養(yǎng)和控制/12

2、掌握快樂的鑰匙/ 13

3、發(fā)展健康的戀愛行為/ 14

4、感情挫折調(diào)試技巧/15

六、心靈之約——實用篇/ 16

  1、對心理咨詢的幾大誤區(qū)/ 16

  2、哪些人應(yīng)該心理咨詢？/ 17

3、保持快樂的秘訣/18

4、實用心理學(xué)10條/19

5、改變一生的五句話/20

心靈之約——

心靈驛站就在你身邊

傾聽你的心聲，訴說你的煩惱，給心靈一片藍(lán)天

   當(dāng)你遇到重大的選擇，猶豫不定時；當(dāng)你無法自行調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)壓力時；當(dāng)你孤獨無人理解，傷心時；當(dāng)你人際關(guān)系處理有疑難時；當(dāng)你在經(jīng)歷考試失敗、失戀，心靈創(chuàng)傷時；當(dāng)你在經(jīng)受挫折精神，一蹶不振時；當(dāng)你對自己不了解，對未來困惑時；當(dāng)你遇到突發(fā)事情、超出心理承受力時；當(dāng)你與父母關(guān)系處理不好時；當(dāng)你長期處于心情壓抑，無法緩解時，你有以下方式：

 心理健康教育中心

地址：教學(xué)樓406室

接待時間：周一至周五 16:30-18:00 

我們相信：我們擁有了健康的身體，積極的思想和健康的心理，我們就擁有了美好

成長，帶走的不只是時光，還帶走了當(dāng)初那些不害怕失去的勇氣。

心靈之約——

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

  給心靈一個空間，給自己尋找一個方向，給生活一份希望

什么是心理健康

個體能夠適應(yīng)發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個性特征；且其認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)，并能保持正常的調(diào)控能力。生活實踐中，能夠正確認(rèn)識自我，自覺控制自己，正確的對待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。

關(guān)于“心理健康”的標(biāo)準(zhǔn)：

1、有足夠的自我安全感。

2、能充分了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價。

3、生活理想、切合實際。

4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境。 

5、能保持人格的完整與和諧。

6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)。

7、能保持良好的人際關(guān)系。

8、能適度發(fā)泄情緒和控制情緒。

9、在符合集體要求的前提下，能有限地發(fā)揮個性。

10、在不違背社會規(guī)范的前提下能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的需求。 

一個人可以非常清貧、困頓、低微，但是不可以沒有夢想。只要夢想一天，只要夢想存在一天，就可以改變自己的處境。 

中職生常見心理問題

據(jù)調(diào)查，在中職生所面臨的大部分壓力事件中，平均壓力最大的十項為: 1、感到競爭激烈；2、擇業(yè)困難；3、考試不過關(guān)；4、父母對自己的期望值過高；5、自己的工作成效不如別人；6、理想與現(xiàn)實有差距；7、精神空虛，無所事事；8、難以將理論運用于實踐；9、面臨考試；10、隱私被別人發(fā)現(xiàn)。

其中主要是：

1、交際困難造成心理壓力

　　“踏著鈴聲進出課堂，宿舍里面不聲不響，互聯(lián)網(wǎng)上述說衷腸?！边@句順口溜實際上反映了相當(dāng)一部分中職生的交際現(xiàn)狀。現(xiàn)代中職生的交際困難主要表現(xiàn)為不會獨立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往的技巧與原則。有的同學(xué)有自閉傾向，不愿與人交往；有的同學(xué)為交際而交際，不惜犧牲原則隨波逐流。

導(dǎo)致中職生交際困難有以下幾個原則：目前中職生多為獨生子女，對其教育不當(dāng)造成了一些負(fù)面效果，如任性自私、為所欲為；由于從小缺乏集體環(huán)境而導(dǎo)致缺乏集體感與合作精神；家長的過分包辦使獨生子女上中職之后缺乏最起碼的獨立生活及為人處世的能力。

2、對網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生過于強烈的依賴性

　　不少中職生一方面因交際困難而在網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界里尋找心理滿足，另一方面也被網(wǎng)絡(luò)本身的精彩深深吸引。所以，有些中職生對網(wǎng)絡(luò)的依賴性越來越強，有的甚至染上了網(wǎng)癮，每天花大量時間泡在網(wǎng)上，沉湎于虛擬世界，自我封閉，與現(xiàn)實生活產(chǎn)生隔閡，不愿與人面對面交往。

3、角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙

中職新生都有一個角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)的過程，每年剛?cè)雽W(xué)的中職生往往會出現(xiàn)各種各樣的心理問題，心理學(xué)上將這一時期稱之為“中職新生心理失衡期”。導(dǎo)致新生心理失衡的原因首先是現(xiàn)實中的中職與他們心目中中職不統(tǒng)一，由此產(chǎn)生心理落差；其次是新生對新的環(huán)境、新的人際關(guān)系、新的教學(xué)模式不適應(yīng)，產(chǎn)生困惑而造成心理失調(diào)；另外，新生作為中職中普通的一員，與其以前在中學(xué)里作為佼佼者的感覺大不一樣，這也是導(dǎo)致心理問題的誘因之一。

人們總是喜歡用“如果”去勾勒一些莫須有的奇跡?？纱蟛糠帧叭绻倍疾豢蓛冬F(xiàn)，不過是從希望到絕望的一個緩沖地帶?！?《阿斯匹林》

4、情感困惑和危機

當(dāng)前，中職生對情感方面的問題能否正確認(rèn)識與處理，已直接影響到中職生的心理健康。影響因素主要有以下幾點：首先是中職生的性困惑問題，在性意識與自我道德規(guī)范的沖突中產(chǎn)生心理矛盾。其次是中職生因戀愛所造成的情感危機，這是誘發(fā)中職生心理變異，有的人因此而走向極端，甚至造成悲劇。

5、 對獨生子女教育不當(dāng)造成的后遺癥

   獨生子女群體已成為當(dāng)前中職生的主體。對獨生子女的教育不當(dāng)而造成的后遺癥，是導(dǎo)致中職生心理問題頻發(fā)的一大誘因。獨生子女的任性、自私、不善交際已成為家長、老師及教育界人士棘手的問題，而這些問題往往源于獨生子女從小就備受家人的溺愛，缺乏集體合作精神。在溺愛環(huán)境中長大的孩子，常會養(yǎng)成許多不良習(xí)性，而這些習(xí)性則成為誘發(fā)心理疾病的原因，使人產(chǎn)生暴力傾向和行為。

6、家庭及外界環(huán)境的不利影響

　　家庭及外界環(huán)境的不利影響也會成為誘發(fā)中職生心理問題的因素，比如不當(dāng)?shù)募医谭绞?、單親家庭環(huán)境及學(xué)校環(huán)境的負(fù)面影響、消費上的浪費攀比、對貧困生的歧視、學(xué)習(xí)節(jié)奏過于緊張等等。

近幾年來，由于社會競爭的加劇，就業(yè)市場的不景氣，中職生找工作或找比較理想的工作越來越困難。這對中職里眾多高年級學(xué)生造成很大的精神心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問題也隨之產(chǎn)生。

人生最大的榮耀不在于從不跌倒，而在于每一次跌倒后都能爬起來?；貞浭羌芾鄣氖拢拖袷邥r怎么躺都不對的樣子。

心靈之約——

                                    人際交往篇

用真誠感動他人，用溝通溫暖你我

每個成長中的中職生，都希望自己生活在良好的人際關(guān)系氣氛中，如何提高個人的人際魅力，保持良好的人際關(guān)系狀態(tài)，這是每個中職生值得思考的問題，調(diào)查結(jié)果也表明，那些對中職生活感到成就度低的學(xué)生，其列在第一位的是人際關(guān)系不適。對在校中職生，就從品性格、能力、學(xué)識、體態(tài)、交際手段與社會經(jīng)驗等方面鍛煉自己，使自己能夠適應(yīng)中職生活。

建立良好的人際關(guān)系，是一個人事業(yè)成功的基礎(chǔ)，左右逢源，游刃有余，需要一顆寬容的心，需要真誠，需要積極交往的主動性，塑造很好的個人形象，善用各種交際手段，克服社會知覺中的偏見。那么我們中職生建立良好的人際關(guān)系的途徑有哪些呢？

（一）克服社會知覺中的偏差

1．首應(yīng)效應(yīng)與近因效應(yīng)

我們通常所說的印象實際上指第一印象（First impression）或最初印(primary effect)，社會心理學(xué)中，由于第一印象的形成上最初獲得的信息比后來獲得的信息影響更大的現(xiàn)象，稱為首應(yīng)效應(yīng)(primary effect)，也稱為最初印象，與首應(yīng)效應(yīng)相比，在總的印象形成上， 新近獲得的住處比原來獲得的信息影響更大，稱為近因效應(yīng)(recency effect)或稱為最近效應(yīng)。

如何建立良好第一印象呢？社會心理學(xué)家艾根（1977年）根據(jù)研究得出同陌生人相遇時，按照S O L E R模式表現(xiàn)自己，可以明顯地增加別人對我們的接納性。

S表示坐或站要面對別人；

0表示姿勢要自然放開

L表示身體微微前傾

E表示目光接觸

R表示放松

2．暈輪效應(yīng)

人們從已知的特征推知其他特征的普遍傾向概化為暈輪效應(yīng)。其正面效應(yīng)是通過某一方面建立有關(guān)別人的印象，最迅速、最經(jīng)濟，幫助人們盡快適應(yīng)多變的外部世界；其消極的一面在于以偏概全，使人們對別人的印象與本來面目相去甚遠(yuǎn)。

    3．刻板效應(yīng)

有些人習(xí)慣于機械地將交往對象歸于某一類人，不管他是否表現(xiàn)出該類人的特征，都認(rèn)為他是該類人的代表，而總是將對該類人的評價強加于他，從而影響正確認(rèn)知，特別是當(dāng)這類評價帶有偏見時，會損害人際關(guān)系。如有的中職生認(rèn)為南方人小氣、自私，家庭社會地位高的學(xué)生傲氣、不好相處等，這種刻板印象容易形成先入為主的定勢效應(yīng)，妨礙中職生正常人際關(guān)系的形成。 

沒有人能一路單純到底，但要記住，別忘了最初的自己。

4．定勢效應(yīng)

定勢效應(yīng)是指人們頭腦中存在的某種固定化的意識，影響著人們對人和事物的認(rèn)知和評價。當(dāng)我們與他人接觸時，常常會不自覺地產(chǎn)生一種有準(zhǔn)備的心理狀態(tài)，作一種固定了的觀念或傾向進行評判。如我國成語的“鄰人偷斧”是定勢效應(yīng)的例子。

5．投射效應(yīng)

人際關(guān)系中的投射效應(yīng)，即“以小人之心，度君子之腹”，指與人交往時把自己具有的某些不討人喜歡、不為人接受的觀念、性格、態(tài)度或欲望轉(zhuǎn)移到別人身上，認(rèn)為別人也是如此，以掩蓋自己不受人歡迎的特征，由于投射作用的影響，人際交往中很容易產(chǎn)生誤解。

（二）塑造良好的個人形象，增進個人魅力

社會交往中，個體的知識水平與涵養(yǎng)直接影響著交往的效果，良好的個人形象應(yīng)從點滴開始，從善如流，“勿以善小而不為，勿以惡小而為之”。優(yōu)化個人的社交形象。

1．提高心理素質(zhì)

人與人的交往，是思想、能力與知識及心理的整體作用，哪一方面的欠缺都會影響人際關(guān)系的質(zhì)量。有的學(xué)生在人際交往中存在社交恐懼、膽怯、羞怯、自卑、冷漠、孤獨、封閉、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不易建立良好的人際關(guān)系。加強自我訓(xùn)練，提高自身的心理素質(zhì)，以積極的態(tài)度進行交往。

2．提高自身的人際魅力

應(yīng)該說，每個個體都有其內(nèi)在的人際魅力，他是一個人綜合素質(zhì)的社交生活中的體現(xiàn)。這就要求在校的中職生豐富自己的內(nèi)心世界，從儀表到談吐，從形象到學(xué)識，多方位提高自己。心理學(xué)研究表明，初次交往中，良好的社交形象會給對方留下深刻的印象，而隨著交往的深入，學(xué)識更占主導(dǎo)地位。特別是中職生的個性培養(yǎng)，拓展自己的內(nèi)涵。

（三）善用交際技巧

1．換位思考

懂得“己所不欲，勿施于人。”懂得“得到朋友的最好辦法是使自己成為別人的朋友”。懂得別人是別人而不是自己，因而不能強求，與朋友相處應(yīng)存大同，求小異。真誠被認(rèn)為是人際關(guān)系的核心。

2．善用贊揚和批評

心理學(xué)家認(rèn)為，贊揚能釋放一個人身上的能量調(diào)動人的積極性。“贊揚能使羸弱的身體就得強壯，能給恐怖的內(nèi)心以平靜與依賴，能讓受傷的神經(jīng)得到休息和力量，能給身處逆境的人以務(wù)求成功的決心”。與贊揚相對的是批評。一般情況下，應(yīng)多作贊揚，少用批評，批評是負(fù)性刺激。通常只有當(dāng)用意善良、符合事實、方法得當(dāng)時，才有可能產(chǎn)生積極的效果。

感覺離朋友最遠(yuǎn)的時候，是看見她穿著你沒見過的衣服，在沒有你的地方拍了照片，標(biāo)注的是你不知道的事，評論的是你不認(rèn)識的人。

3．主動交往

對一個風(fēng)華正茂的中職生來說，都需要有豐富的人際關(guān)系世界，并在這個世界上幫助與被幫助、同情與被同情、愛與被愛、共享歡樂與承受痛苦。在社會交往中，那些主動始發(fā)交往活動，主動去接納別人的人，在人際關(guān)系上較為自信。中職生的主動交往也很重要，特別是當(dāng)面臨人際危機時，主動解釋，消除誤解，重新建立良好的人際關(guān)系非常重要。

 4．移情

人際關(guān)系的本質(zhì)是人與人之間情感的聯(lián)系與溝通，情感的溝通越充分，雙方共同擁有的心理領(lǐng)域就越大，人際關(guān)系就越親密。移情不是同情，而是交往雙方內(nèi)心情感的共通與同一。一個寬闊的胸懷                     

一種規(guī)律的生活

一種合理的飲食習(xí)慣                

一種適合自己的鍛煉方法

一種活潑熱情開朗合群的性格       

一種能調(diào)節(jié)心身的業(yè)余愛好

一種不向任何壓力低頭的意志       

一種對待疾病的正確態(tài)度

一種對年齡的忘卻                  

一個永遠(yuǎn)微笑的面孔

邂逅一位好久不見得朋友是一件非常愜意的事，直到他神奇般地從挎包里拿出一份請柬為止~ 最具戲劇性最抓狂的的事莫過如此~

怎樣處理好同寢室同學(xué)之間的關(guān)系

人際關(guān)系問題對對中職生來說更為普遍，特別是寢室人際關(guān)系。怎樣處理好這類問題，理順同宿舍同學(xué)間的關(guān)系呢？  

首先，要正視這一問題，多找自己身上存在的問題及對宿舍人際關(guān)系造成的影響。宿舍矛盾突出地表現(xiàn)在各種各樣的零碎小事中：亂扔垃圾、制造噪音、計較小錢、隨便吸煙、作息紊亂、言論霸權(quán)和親密過分等等。若自己有不妥的地方，可以適當(dāng)調(diào)整自己的生活習(xí)性；改變自己的說話方式，以他人可以接受和理解的方式進行。

其次，爭取多溝通多交流。不要因為大家有些誤解而避免交流和溝，而應(yīng)主動與大家溝通，參與大家的討論與活動。只有這樣才能更好地了解自己和他人，消除彼此之間的誤會，加強相互的理解和信任。

其三，心胸寬廣，對別人多加理解和包容。新時代的中職生應(yīng)海納百川，多吸收別人的優(yōu)點；對他人的缺點，應(yīng)多加理解和包容。所謂“大事聰明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。  

再次，真誠地對待他人。俗話說：“種瓜得瓜，種豆得豆”。只有播種真誠，展現(xiàn)真實的自我，才會收獲別人的真誠。心理學(xué)研究表明：人們并不喜歡一個各方面都十分完美的人，而恰恰是一個各方面都表現(xiàn)優(yōu)秀而又有一些小小缺點的人最受歡迎。

最后，發(fā)自內(nèi)心地贊美他人。學(xué)會欣賞、贊美他人,贊美的話語會給被贊揚者帶來快樂，引起積極的情緒反應(yīng)。情緒具有傳染性，即也會傳染給周圍的人給周圍所有人帶來快樂?！翱鞓贰?，則會消融人際關(guān)系的僵局，使寢室關(guān)系變得融洽。                                                                 

有兩種事應(yīng)該盡量少干，一是用自己的嘴干擾別人的人生，二是靠別人的腦子思考自己的人生。

心靈之約——

                                    學(xué)習(xí)心理篇

千淘萬漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金

學(xué)習(xí)是構(gòu)成中職生活的中心內(nèi)容，也是中職生最重要的職責(zé)與使命。中職階段的學(xué)習(xí)與中學(xué)階段的學(xué)習(xí)相比，在學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法等方面發(fā)生了較大變化，對于剛進入中職的新生而言，如何適應(yīng)這些變化，盡快了解和掌握中職學(xué)習(xí)的基本規(guī)律，是擺在每一名新生面前的首要問題。

如何迅速適應(yīng)中職的學(xué)習(xí)生活

1.調(diào)整心態(tài)，明確任務(wù)

    高中學(xué)習(xí)期間，一些家長和老師經(jīng)常用“高中的學(xué)習(xí)是苦一點、累一點，沒有時間玩，但考取中職就好了，學(xué)習(xí)任務(wù)輕，玩的時間多”等類似觀點來教育學(xué)生。這樣一來，就使得很多同學(xué)考取中職后，沒把學(xué)習(xí)作為主要任務(wù)，而是將大部分時間與精力用在休息、娛樂和發(fā)展個人興趣愛好上，其結(jié)果是不少同學(xué)學(xué)習(xí)成績一團糟，將多年的努力付諸東流。

2.更新目標(biāo)，合理定位

　　許多同學(xué)進校后進入了目標(biāo)盲區(qū)，有了一種失落感、松懈感，再以保持中學(xué)時期那樣的求知熱情了。如何盡快渡過盲區(qū)，重新確立新的學(xué)習(xí)目標(biāo)，直接關(guān)系到我們能否順利渡過中職生活，圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)。因而，新同學(xué)進校后，應(yīng)根據(jù)自己的目標(biāo)和具體情況，合理進行定位，確定好遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，主攻目標(biāo)和附帶目標(biāo)，不能不切實際地的“眉毛胡子一把抓”。

3.把握差異，掌握方法

　　中職學(xué)習(xí)與中學(xué)時期的學(xué)習(xí)相比，存在著許多不同之處，其中最主要的區(qū)別是學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法上發(fā)生了較大變化：(1)中職學(xué)習(xí)內(nèi)容廣、課程多、難度大 ；(2)學(xué)習(xí)方式不同；(3)教師講課差異顯著 ；(4)學(xué)習(xí)方法變化明顯

在學(xué)習(xí)方法上，中職提倡學(xué)生自主學(xué)習(xí)逐漸地從“要我學(xué)”向“我要學(xué)”轉(zhuǎn)變，提倡生動活潑地學(xué)習(xí)，提倡勤于思考。

懂得讓步的人是聰明的，這是把決定事態(tài)走向的主動權(quán)握在了自己手上。感情對抗戰(zhàn)中，贏了面子就輸了情分。往往死撐到底的人，都成孤家寡人。                                       

學(xué)業(yè)成績優(yōu)異必備的五種素質(zhì)

    一、體力。 

    二、毅力。 

    三、定力。

    四、魄力 

    五、動力。

古羅馬作家曾說過：“學(xué)問是苦根上長出的甜果?！庇行┩瑢W(xué)看到成功者品嘗“甜果”時，心中好生羨慕。殊不知在“甜果”中，浸滿了成功者的汗水和辛勞。應(yīng)該說：一切成功都是從“苦”中得來的，學(xué)習(xí)尤其如此。

對于學(xué)生來說，學(xué)習(xí)是一件復(fù)雜艱苦的勞動，必須下苦功夫。只有經(jīng)過艱苦的錘煉，才有成功的歡悅。古語說：臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。一味羨慕別人，只能使自己永遠(yuǎn)在岸邊徘徊，其結(jié)果是一事無成。在科學(xué)的大道上沒有平坦的道路，只有不畏勞苦沿著陡峭山路攀登的人，才有希望達到光輝的頂點。成功的桂冠在向我們招手，她需要我們用辛苦的勞動去擷取。“千淘萬漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金”。

要經(jīng)歷過夢想，才能看得清現(xiàn)實。要經(jīng)歷過痛苦，才能感受到幸福。要放棄很多的堅持，才能得到微小的回報。要襤褸很多年，才可以披上那襲寒冷的戰(zhàn)衣。

 心靈之約——

         情緒情感篇

用理性打造心之綽約，用微笑點亮愛之韶光

小故事：《關(guān)于快樂》

話說一群年輕人到處尋找快樂，卻遇到了許多煩惱、憂愁和痛苦。他們向蘇格拉底請教，快樂到底在哪里？蘇格拉底說：“你們還是先幫我造一條船吧！”這幫年輕人暫時把尋找快樂的事兒放在一邊，找來造船的工具，用了七七四十九天，鋸倒了一棵又高又大的樹，挖空樹心，造出了一條獨木船。獨木船下水了，他們把蘇格拉底請上船，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來。蘇格拉底問：“孩子們，你們快樂嗎？”他們齊聲回答：“快樂極了！”蘇格拉底道：“快樂就是這樣，它往往在你為著一個明確的目的忙得無暇顧及其他的時候突然來訪?！?/span>

從這個故事我們可以看出，快樂來自于對明確目標(biāo)的不懈努力和追求中，只有為自己確立了一個明確目標(biāo)，并為之忙得無暇顧及的時候幸福、愉悅、快樂就會降臨到我們身邊。

中職生良好情緒的培養(yǎng)和控制

（一）保持積極樂觀的生活態(tài)度

1．正確的人生觀是良好情緒情感的基礎(chǔ)；

2．正確對待生活中的挫折和不幸；

3．充分投入地體驗生活；

積極的情緒就有積極的結(jié)果，因為情緒具有感染力；愛伯特巴德說：沒有一件偉大的事情不是熱心促成的；汪國真：《熱愛生命》我不去想是否能夠成功/既然選擇了遠(yuǎn)方/便只顧風(fēng)雨兼程/我不去想能否贏得愛情/既然鐘情玫瑰/就勇敢地吐露真情/我不去想身后會不會襲來冷雨寒風(fēng)/既然目標(biāo)是地平線/留給世界的只能是背影/我不去想未來是平坦還是泥濘/只要熱愛生命/一切都在意料中/

（二）不要讓壞情緒蔓延

壞情緒是心靈的垃圾，就像你不會允許有人把一盆臟水潑在自己的房間里一樣，你也不會輕易接受別人給你的心靈垃圾。

（三）建立積極的自我防御機制

發(fā)表說說只是為了讓某個人知道。轉(zhuǎn)發(fā)微博只是為了讓某個人看到。修改簽名只是為了讓某個人注意到?？上硞€人卻完全不知道。

掌握快樂的鑰匙

1.精神勝利法  

這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你不盡人意時，在你得不到合理的對待而傷感時，在你無端遭到人身攻擊時或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時，你不防用阿Q 的精神調(diào)適一下你失衡的心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。

2.難得糊涂法

這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則的問題上“糊涂”一下。無疑能提高心理承受的能力。避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有這層保護膜，會使你處驚不擾亂，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待各種生活的緊張事件。

3.隨遇而安法

這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。古人云：“吃虧是?！薄喜∷溃鞛?zāi)人禍都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

4.幽默人生法

這是和心理環(huán)境的“空調(diào)器”. 當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑濟，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

5.宣泄積郁法

 心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂郁時不防與異性朋友傾訴；也可以進行一項你所喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，即能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

6.音樂冥想法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良心理情緒時不防試著做一次心理“按摩”——聽聽輕音樂……

人生不可免的缺憾，你怎樣面對呢？

逃避不一定躲得過 ；面對不一定最難受 ；

孤單不一定不快樂 ；得到不一定能長久 ；

失去不一定不再有 ；轉(zhuǎn)身不一定最軟弱 ；

別急著說別無選擇 ；別以為世上只有對與錯；

許多事情的答案都不是只有一個；所以 ~ 我們永遠(yuǎn)有路可以走 ！

有些痛，忍忍就過了，有些麻煩，忍忍就解決了，有些話，忍忍就不想說了，有些愛，忍忍就不想愛了，有些人，忍忍就不想等了。

戀愛情感篇：

隨感：《如果愛》

生活中到處都存在著緣分，緣聚緣散好像都是命中注定的事情；有些緣分一開始就注定要失去，有些緣分是永遠(yuǎn)都不會有好結(jié)果；可是我們卻偏偏渴望創(chuàng)造一種奇跡。愛一個人不一定要擁有，但擁有一個人就一定要好好的去愛他。

如果真誠是一種傷害，請選擇謊言；如果謊言是一種傷害，請選則沉默；如果沉默是一種傷害，請選擇離開。如果愛是一種傷害，請不要靠近?？墒呛枚嗟那闆r下并不是如此，因為不由得你選擇。

如果失去是苦，你怕不怕付出？如果癡迷是苦，你會不會選擇結(jié)束？如果追求是苦，你會不會選擇執(zhí)迷不悟？如果分離是苦，你要向誰傾訴？好多事情都是后來才看清楚，好多事情當(dāng)時一點也不覺得苦，然而我們已經(jīng)找不到來時的路。

發(fā)展健康的戀愛行為

戀愛言談要文雅，講究語言美。

交談中要誠懇坦率自然，不要為了顯示自己而裝腔作勢，矯揉造作；不能出言不遜，污言穢語，舉止粗魯；相互了解，不要無休止地盤問對方，使對方自尊心受損。否則只會使之厭惡，傷害感情。  

戀愛行為要大方。

一般來說，男女雙方初次戀愛，在開始時常感到羞澀與緊張，隨著交往的增加會逐漸自然與大方。這個時期要注意行為舉止的檢點。有的人感情沖動，過早地做出親昵動作，使對方反感，影響感情的正常發(fā)展。  

親昵動作要高雅，避免粗俗化。

高雅的親昵動作發(fā)揮愛情的愉悅感和心理效應(yīng)，而粗俗的親昵動作往往引起情感分離的消極心理效果，有損于愛情的純潔與尊嚴(yán)，有損于中職生的形象，同時對旁人也是一種不良的心理刺激。  

戀愛過程中要平等相待，相敬如賓。

不要拿自身的優(yōu)點去比較對方的不足，以此炫耀抬高自己，戲弄貶低對方。也不宜想方設(shè)法考驗對方或擺架子，這些都可能挫傷對方的自尊心，影響雙方的感情。  

善于控制感情，理智行事。

戀愛中引起的性沖動，一方面要注意克制和調(diào)節(jié)，另一方面要注意轉(zhuǎn)移和升華，參加各種文娛活動，與戀人多談?wù)剬W(xué)習(xí)和工作，把戀愛行為限制在社會規(guī)范內(nèi)，不致越軌，要使愛情沿著健康的道路發(fā)展。

愛情中最傷感的時刻是后期的冷淡。一個曾經(jīng)愛過你的人，忽然離你很遠(yuǎn)，咫尺之隔，卻是天涯。曾經(jīng)轟轟烈烈，曾經(jīng)千回百轉(zhuǎn)，曾經(jīng)沾沾自喜，曾經(jīng)柔腸寸斷。到了最后，最悲哀的分手竟然是悄無聲息。

感情挫折調(diào)試技巧

適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄情緒。可盡情地哭，找個沒人的地方用力嘶喊，關(guān)起門來大把撕個痛快，找個知心朋友好好傾訴一下。

凝視前方、不回頭、保持尊嚴(yán)。不要去找他（她）、不要與他（她）聯(lián)絡(luò)，向前看、向前走！

做出不在乎的樣子。積極的自我暗示非常重要！“你要看我難過痛苦，我偏不讓你稱心如意”。

清楚他（她）的痕跡。把他（她）給你東西一一過濾。會讓你回憶過去的東西統(tǒng)統(tǒng)丟掉，免得惹自己傷心生氣；也不要去你們以前經(jīng)常去的地方，難免觸景傷情。

參加活動、和別人在一起，談有趣的話題。多參加聚會、出游、看表演、打球等活動。加入別人的談話，發(fā)掘幽默有趣的話題，跟大家一起開心，心情會轉(zhuǎn)為開朗。

與老友聯(lián)絡(luò)。戀愛期間“重色輕友”全然不問朋友死活，現(xiàn)在恢復(fù)“單身”了，還不趁此機會向老友們“自首懺悔”？有誰會象朋友一樣既了解你、又包容和關(guān)心你呢？

專注于工作、學(xué)習(xí)。戀愛時容易分心，現(xiàn)在終于可以全心專注于工作與學(xué)習(xí)了。所謂一得一失：上帝關(guān)了這扇門，就會為你再另開一扇門。

 剛剛在一起的時候 所有人都覺得你們不可能在一起很久 還有人等著看你們什么時候分手 后來你們經(jīng)歷了很多很多 多到所有人都覺得沒有事情可以分開你們了 你們卻真的分開了

心靈之約——

實用篇

聆聽生命的樂章，描繪心靈的畫卷

對心理咨詢的幾大誤區(qū)

誤解一：心理咨詢對那些有嚴(yán)重心理問題的人才是必要的。

其實，每個人都有或多或少的心理困擾，這是很難避免的，但問題能否解決則是因人而異的?？墒牵绻粋€人的心理問題得不到解決，長期積累起來，就極有可能產(chǎn)生心理障礙。而一旦產(chǎn)生心理障礙，則已經(jīng)超出了心理咨詢的范圍，此時應(yīng)當(dāng)進行心理治療。

誤解二：心理咨詢就是靈丹妙藥，有心理問題，只要進行咨詢，就能得到解決。

其實不然，心理咨詢只是協(xié)助咨詢對象獨立地解決自己的問題。問題能否解決主要是取決于當(dāng)事人自己。心理咨詢員幫助咨詢對象更合理、更有效、更積極地面對和處理各種問題，起到的只是一個引導(dǎo)者、協(xié)助者、支持者的角色。例如，對于那些煩擾困惑的失戀者，咨詢員是無法幫助讓他們的戀人回心轉(zhuǎn)意的。

誤解三：心理咨詢解決不了實際問題。

事實上，心理咨詢只提供咨詢幫助，不干預(yù)當(dāng)事人的事務(wù)，也不幫助當(dāng)事人解決實際事務(wù)。但是，心理咨詢是幫助當(dāng)事人消除心理困擾，是幫助當(dāng)事人自己去解決實際問題，而不是咨詢員幫忙解決實際問題。

誤解四：心理咨詢?nèi)藛T應(yīng)該是百分之百的心理健康。

心理咨詢?nèi)藛T也只是普通的人，他們同樣可能存在某些問題。這正像醫(yī)生一樣，醫(yī)生能給人看病治病，但是醫(yī)生也有可能生病。

誤解五：把心里的秘密告訴了咨詢員，萬一他們泄露出去怎么辦。

其實每個行業(yè)都有其行業(yè)的職業(yè)道德和職業(yè)規(guī)范的。心理咨詢的首要原則就是保密原則，即在未征得當(dāng)事人同意時，不得將當(dāng)事人的咨詢情況向外公開。

路的盡頭，仍然有路，只要你愿意走；有時，看似沒路，其實是該拐彎了

誤解六：心理咨詢就是思想教育工作。

有些人還有另一種極端的認(rèn)識，就是認(rèn)為心理咨詢沒多大用處，無非是講些道理、做做思想工作，因而忽視或未意識到心理問題是需要治療的。

心理咨詢作為一門醫(yī)學(xué)和社會科學(xué)的交叉學(xué)科，有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦碚摶A(chǔ)和診療程序，它與單純的思想工作和教育工作是有很大區(qū)別的。單純的思想工作和教育工作的目的是說服對方服從、遵循社會規(guī)范、道德標(biāo)準(zhǔn)及集體意志，而心理咨詢則是運用專門的理論和技巧尋找心理障礙的癥結(jié)，予以診斷治療，咨詢者持客觀、中立的態(tài)度，而不是對求詢者進行批評教育。

誤解七：咨客與心理咨詢師的關(guān)系就是被動的醫(yī)患關(guān)系。

多年來傳統(tǒng)的生物醫(yī)學(xué)模式是，病人看病，醫(yī)生診斷、開藥、治療，患者常常習(xí)慣被置于被動的醫(yī)患關(guān)系中。因此求詢者自然而然地把這種舊的醫(yī)學(xué)模式帶進心理咨詢，將自己的所有心理包袱丟給咨詢者，期待咨詢者解決一切。然而，心理咨詢與心理治療是新的“生物—心理—社會醫(yī)學(xué)模式”的產(chǎn)物，心理咨詢者只能起到分析、引導(dǎo)、啟發(fā)、支持、促進求詢者改變和人格成長的作用，最終起決定作用的還是求詢者本人主觀能動意志和改變成長的努力。

因此，在心理咨詢過程中，求詢者要積極配合，主動表達，與咨詢者共同探討自己的心理問題的根源及成因并尋求解決之道。求詢者更要認(rèn)識到，“救世主”只有一個，那就是自己。

哪些人應(yīng)該心理咨詢？

1.神經(jīng)衰弱表現(xiàn)：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩(wěn)，工作缺乏熱情，學(xué)習(xí)和工作能力下降。可持續(xù)數(shù)周到一年多。

2.強迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說錯話，怕別人看自己，或毫無原因的恐懼，或刻板儀式動作?？沙掷m(xù)數(shù)月到數(shù)年。

3.人格的改變：對人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語，好獨自呆坐，或無目的漫游，生活懶散，不守紀(jì)律；性格反常，無故發(fā)脾氣，敏感多疑，自語自笑。

4.老是感覺自己的形體變樣了，過度地照鏡子，好打扮；懷疑自己不健康，反復(fù)看醫(yī)生。

5.幻覺癥狀：如在沒有人時或夜深人靜時聽見奇怪的聲音或說話聲；看見一些不存在的東西等等。

6.妄想癥狀：無端懷疑別人在議論自己，甚至欲加害自己。

7.思維混亂。

8.行為怪誕。吃一些不能吃的東西，如：草木、臟物、肥皂，喝臟水或傷害自己等等。

如果非要等你有一天受傷了、想通了，才想起我的好處 ，才想要對我好 ，我也不稀罕了。 我的付出只有一次 ，你丟了就沒了。

1.每天拍幾張照片

每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來，當(dāng)你不定期整理照片時，你會覺得所有的細(xì)節(jié)都是美好回憶，沒什么可抱怨的，于是人會很容易變得快樂起來。

2.看悲傷的電影

　　看一部令人傷感的電影，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然后安慰自己說，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實的生活，心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運用在心理學(xué)中，幫助人們換角度思考問題。

3.定期寫郵件

　　和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯(lián)系。有寫日記習(xí)慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識中的心理狀態(tài)，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心里的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。

4.在水邊散步

有研究指出，因為在嬰兒時期便置身于羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環(huán)境中，你也能暫時拋開一切，為自己“偷”得片刻悠閑?！?/span>

5.偶爾吃一頓大餐

　　吃一頓大餐的美妙在于，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時，心情會不知不覺地變好。我們在小時侯都可能有類似這樣的經(jīng)歷：當(dāng)父母特意為你買了一只與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會高高興興地吃下比平時多的食物，即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來。

6.參加集體活動

　　雖然獨處也是調(diào)節(jié)心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時間，分出一部分給集體活動。登山、郊游、野餐、party、歌友會……鼓勵自己積極參加集體活動，你會在共同的玩樂中找到讓自己堅強、平和的力量。

7.一邊喝咖啡，一邊讀小說

　　挑一家出名的咖啡館，帶上一本近期最讓你感興趣的小說，選一個靠窗邊的位置，坐下來點一杯咖啡，邊喝邊讀……是的，這是電影里常常出現(xiàn)的“小資”鏡頭。但那又有什么關(guān)系，讓自己體驗一下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會受到氣氛的影響，得到真實的放松和享受。

8.給朋友寄卡片

挑選10—15張別致的卡片，寫上只字片語，如“一定要幸福喲”、“想起我們上中職的日子”等等，然后郵寄給你的朋友。當(dāng)所有的卡片都被一一寫完并郵寄出去后，一想到朋友們收到卡片時驚喜的表情，你會露出發(fā)自內(nèi)心的迷人笑容。

時間并不會真的幫我們解決什么問題 它只是把原來怎么也想不通的問題 變得不再重要了

【實用心理學(xué)10條】

1、【一見鐘情，靠的也是出色的外貌】但凡一個人說“我不喜歡一見鐘情式的故事”，多半代表——這位，對自己的外貌不自信。

2、【想知道一個人的內(nèi)心缺少什么】不看別的，就看其炫耀什么；想知道一個人自卑什么，不看別的，就看其掩飾什么。

3、【從網(wǎng)絡(luò)聊天習(xí)慣讀懂一個人】 原來喜歡用“……”和“。。。”的人心底大多比較柔軟，沒有壞心眼，同時也會反映出他她對待事情的優(yōu)柔寡斷，大部分會有選擇恐懼癥

4、【與人交談的9種不良壞習(xí)慣】1.不注意傾聽,自己高談闊論 2.問太多問題 3.語速過快，吐字不清晰 4.喃喃自語 5.冒然打斷別人 6.爭論誰對誰錯,面紅耳赤 7.談?wù)撆c環(huán)境不合適的主題 8.不主動積極,總等待他人發(fā)問 9.態(tài)度傲慢,目中無人。

5、【心理技巧：你先說好消息還是壞消息？】你有一個大的好消息和一個小的壞消息，應(yīng)該一起說。這樣壞消息帶來的痛苦會被好消息帶來的快樂所沖淡，負(fù)面效應(yīng)小得多。你有一個大的壞消息和一個小的好消息，應(yīng)該分開說。這樣好消息帶來的快樂不至于被壞消息帶來的痛苦所流沒，人還可以享受好消息帶來的快樂。

6、【心理技巧：如何克服嫉妒心理】沒有必要去嫉妒別人的成就、地位之類。因為:1別人可能真的付出比你多，只不過你沒看到;2這些東西只能帶來一時滿足，而不是永久滿足，不要也罷;3這里面有你玩不來的游戲規(guī)則，玩的來的人也都挺累;4你有不如人的就一定有比別人好的，靜待時機;5不爭這些，你的朋友會更多。

7、【消費心理學(xué)：為什么商品價格末位是“9”】一個比整數(shù)稍低的價格，叫做“魔力價格”。比如29.99美元這樣的價格，在心理上被歸入了20多美元的范疇，而30.00美元（或以上）的價格，則被看成是30多美元的東西。20多美元比30多美元似乎低得多。

8、【冷技巧：考試前先憋尿】荷蘭Twente中職的Mirjam發(fā)現(xiàn)在做”選擇題“時，膀胱越漲做出的答案會更準(zhǔn)確。在實驗中他找來自愿者，讓他們在喝水后回答一些問題，結(jié)果是喝水多的小組做出的答案更加準(zhǔn)確。當(dāng)人憋尿憋到一定境界時，大腦就會高速運轉(zhuǎn)，以快速解決面前的問題，好快點去撒尿。

9、【小癖好里看性格】1喜歡把玩頭發(fā)，表示富于神經(jīng)質(zhì)，對任何事都敏感；2一邊講話一邊把弄頭發(fā)的女孩較為任性；3拉耳朵僻好，表現(xiàn)出他想打斷對方話題的欲求；4喜歡用手掩嘴的人，個性內(nèi)向并且較為隨和；5.講話時，以手掩嘴的女性，具有想吸引對方的意圖；6.以雙手托下巴的僻好，表示有掩飾弱點的意圖。

10、【心理技巧：面試中常見的“微表情”】把玩飾物—心神不寧 緊抿嘴唇—窘迫 撓頭—不知所措 雙手反復(fù)摩擦—焦慮 左顧右盼—害怕 撇嘴—不屑 手插在褲袋里且肩部頂起—緊張 雙手抱臂—自我保護、不安 嘴微張眼瞪大—錯愕 摸鼻子—思考 指尖塔狀—自信 稍偏頭微笑—自在與友善 微笑—自信！

其實我沒有拖延癥 快遞一拿到我就會拆 鬧鐘一響我就會按 零食一開我就會吃 你一出現(xiàn)我就會笑

（一）優(yōu)秀是一種習(xí)慣

　這句話是古希臘哲學(xué)家亞里士多德說的。如果說優(yōu)秀是一種習(xí)慣，那么懶惰也是一種習(xí)慣。人出生的時候，除了氣質(zhì)會因為天性而有所不同，其他的東西基本都是后天形成的，是家庭影響和教育的結(jié)果。所以，我們的一言一行都是日積月累養(yǎng)成的習(xí)慣。我們有的人形成了很好的習(xí)慣，有的人形成了很壞的習(xí)慣，所以從現(xiàn)在起就要把優(yōu)秀變成一種習(xí)慣。

（二）生命是一種過程

　事情的結(jié)果盡管重要，但是做事情的過程更加重要，因為結(jié)果好了我們會更加快樂，但過程使我們的生命充實。生命本身其實是沒有任何意義，只是你自己賦予你的生命一種你希望實現(xiàn)的意義，因此享受生命的過程就是一種意義所在。

（三）兩點之間最短的距離并不一定是直線

　你一定知道兩點之間直線距離最短，但在處理人與人的關(guān)系以及做事情的過程中，我們很難直截了當(dāng)就把事情做好。我們有時需要等待，有時需要合作，有時需要技巧。

（四）只有知道如何停止的人才知道如何加快速度

　我們在滑雪的時候，最大的體會就是停不下來。要在教練的指導(dǎo)下反復(fù)練習(xí)怎么在雪地上、斜坡上停下來。經(jīng)過一段時間，終于學(xué)會了在任何坡上停止、滑行、再停止。這個時候我們就發(fā)現(xiàn)自己會滑雪了！因為我們知道只要想停，一轉(zhuǎn)身就能停下來。因此，只有知道如何停止的人，才知道如何高速前進。

（五）放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠

做人最大的樂趣在于通過奮斗去獲得我們想要的東西，所以有缺陷意味著我們可以進一步完美，有匱乏之處意味著我們可以進一步努力。當(dāng)一個人什么都不缺的時候，他的生存空間就被剝奪掉了。如果我們每天早上醒過來，感到自己今天缺點兒什么，感到自己還需要更加完美，感到自己還有追求，那是一件多么值得高興的事情??！

一句話點悟人生

治愈系心理學(xué)         觸碰心靈的話兒

每天學(xué)點心理學(xué)        第六感心理學(xué)

三毛讀書匯             一句情感人生

無論你今天要面對什么，既然走到了這一步，就堅持下去，給自己一些肯定，你比自己想象中要堅強。